2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”，今年的活動主題為“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。

2020年，習主席簽發主席令，對兒童青少年近視防控進行重要指示：“全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來！”《北京市兒童青少年近視防控十條措施》《北京市推進健康校園行動實施方案》相繼落地，將“健康第一”作為兒童青少年的近視防控工作的重要理念。

      近視是指人眼在調節放松狀態下，平行光線經眼屈光系統后聚焦在視網膜前，遠視則是落在視網膜后。

可能99%的人都不知道，每個人，從出生開始，就有“一筆存款”，而且僅限18歲前使用，這筆“存款”就儲藏在我們的眼睛里，它有一個冷門的名字——遠視儲備。我們剛出生的時候，都曾是遠視眼，眼睛前后徑（眼軸）比較短，大概在16㎜左右，這時候的眼睛確實相當于300度左右的遠視眼，這就是孩子的遠視儲備，遠視儲備無法通過后天獲得，隨著年齡的增長，眼軸逐漸變長，遠視度數逐漸降低，一般到 18歲左右降到0度，變成正常視力?？墒?，長期用眼時間過長、看東西距離過近、熬夜等等不良習慣，都會導致眼軸變長的速度加快，遠視儲備的消耗速度也會變快，有些孩子可能會很快發展成近視。

近視會導致眼睛視物模糊、干澀、疲勞，注意力不集中、頭暈等，影響正常學習和生活，還會對升學和擇業造成?定限制。近視嚴重時甚至會導致失明。

1.堅持充足的白天戶外活動。

科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發生率。戶外光線強度是室內的數百倍，能夠減弱眼底模糊像的形成。另外自然光線能促進視網膜中一種叫多巴胺的物質的分泌，而多巴胺能顯著抑制近視眼眼球的擴張變薄, 延緩眼軸增長，從而起到預防近視的效果。

一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。每周10小時以上的戶外活動，可以讓青少年近視降低10%。在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和跑步等都是很好的運動方式。運動時雙眼做遠近調節運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環，緩解視疲勞，不僅對視力有益，同時也可以強健體魄。居家期間，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

2.保持正確的讀寫姿勢。

不正確的讀寫姿勢會增加發生近視的風險。讀書寫字要使用適合自?坐?的桌椅，并保持“三個?、不偏頭”的正確姿勢，即眼睛離書本?尺，胸口離桌沿?拳，握筆的?指離筆尖?寸，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。

3.避免不良的讀寫習慣。

預防近視要避免不良的讀寫習慣，不在?路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電?產品。

盡量將書桌擺放在窗戶旁，白天看書寫字時，讓自然光線照射在寫字手的對側。夜晚看書寫字宜同時使用房間的大燈和臺燈，臺燈要置于書桌左側，使光線從左側射入，避免右手陰影引起的光線差造成視覺疲勞。建議使用色溫可調的LED臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下。

堅持每天各做眼保健操，最好在持續用眼后做，讓眼睛得到充分休息，做眼保健操前應洗手。

4.控制使用電子產品的時間。

嚴格控制非學習目的使用電子產品的時長，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

盡量選擇屏幕較大的電子產品，建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。

觀看電子產品時，有意識地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。也可以熱敷來緩解眼睛干燥和疲勞，可用溫熱毛巾閉眼敷10—15分鐘。干眼嚴重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫院就診。

5.合理的營養。

眼睛的發育和維持正常的功能需要營養的供給，長期挑食，攝入過多甜食，缺乏維生素、鈣、鋅等微量元素，會導致眼球發育所需物質不充分，進而形成近視。

葷素搭配，營養均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料，多食用魚、蝦、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白質和深綠色蔬菜及水果等富含維生素的食物有利于及時補充眼睛所需營養。

葉黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素，具有過濾藍光和抗氧化的作用，是幫助眼睛發育的關鍵營養元素。葉黃素存在于許多蔬菜和水果中，如胡蘿卜、南瓜、西蘭花、玉米、藍莓、橘子等。

6.保證充足的睡眠。

處于生長發育期的青少年，如果長期睡眠不足，交感與副交感神經功能失去平衡，造成眼睫狀肌的調節功能紊亂，也是成為近視眼的誘因之一。

充足的睡眠是保證視?健康的基礎。建議每日睡眠時間初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

7.定期進行眼部檢查。

兒童青少年是視覺發育關鍵階段，應注意檢查視力屈光狀態，及時發現屈光不正、弱視、斜視等影響視覺發育的眼病。視力下降可能會表現為：看物體時經常瞇眼、頻繁眨眼、經常揉眼睛，歪著頭看物體、經常皺眉、經常拉扯眼角、看東西時眼睛貼的很近等。如果發現視力下降，要及時到醫院進行視?檢測，做到早發現、早診斷、早矯正，防止近視進?步加重。

眼睛被譽為“心靈的窗戶”，同學們，希望你呵護好自己的眼睛，擁有一個光明、精彩的未來！

圖文來自網絡。